本期推荐《5%的改变》

“你只想要100%的改变，所以你才被困住了:现在我们要做的，是先试试把5%做 好。用一个极其微小而不同寻常的行动，去打破惯性和困局。 这是心理学家李松蔚最近两年来，通过网络进行心理干预的精彩案例合辑。书中共 收录44个案例，襄括了自我、家庭、工作、情感、人际五大领域的真实困惑。对于 读者提出的每个问题，李松蔚都给出了温暖而巧妙的回答--与其说是回答，不如 说是进一步的提问，激发提问者进一步去探索。他会要求提问者在未来一周内，尝 试一个没有试过的行动，尝试5%的新可能， 然后把结果反馈给他。而这些真实的 反馈让我们看到:新的行动带来了新的经验， 而当新的经验打破惯性的时候，改变 就一步一步地发生了。

豆瓣评分:8.1

书摘：

问： 我想要改变，长久的改变，想要坚持。能帮帮我吗？ 答： 我想帮你，但我快要被你说服了。你列举的每一条“无法改变”的证据都很充分，那么我猜你是真的没有办法了，你的生活几乎就是不可变的。 我之所以说“几乎”，是因为你也许还有一点点的改变空间。当然这点空间你可能看不上。你只想要100%的改变，而以你目前的状况来说，最多只能做到让你的生活改善5%。 5%其实也不错了，问题在于，如果你太想要一个彻底的、长久的改变，你就会被挫败、沮丧和自我否定压垮，最后的结果是连5%也做不到。你只做到了0%。 所以，我们先试试把5%做好。 请你在未来的一周当中，保持绝大部分的生活状态不变，就像你描述的状态一样糟——或者说一样正常。不要做任何尝试改变的努力。想跟父母和解也好，转行也好，学习新的技能也好，只能拿出特定的一小时来做这件事。是的，保持一周不变，改变的时间绝不能超过一个小时。 有人会想：“这样我的生活只能变好一点点，反而让我更绝望，还不如一点都不变的好。”如果你也有这样的想法，也大可以完全不变。 总之，选择权在你这里。用最多不超过一小时的时间改变，或者完全不改变。期待你的反馈。