沸腾吧，多巴胺！——《医生的运动笔记》

总是emo、失眠、焦虑、止不住的情绪内耗？《医生的运动笔记》，一本医生写的实用运动科普手册，手把手教你如何用运动打通你感知快乐的“任督二脉”，带你解锁最低成本的身心疗愈大法。

本书通过对运动的方法，运动对各种慢性疾病（高血压、糖尿病、肥胖、高脂血症）、精神心理疾病（抑郁、焦虑、失眠、成瘾）以及其他疾病（消瘦和少肌症、骨质疏松、癌症）等的治疗作用，特殊人群的运动，运动的时间策略以及坚持的方法等方面的诠释，全面论证了运动对于人们保健养生有着重要的作用，鼓励不同受众、不同年龄层次的人群多运动，以达到防病治病的目的。本书深入浅出，搜集了国内外的诸多案例，配以生动的插图，带有节奏感的叙述方式，颇具阅读趣味与可读性。

豆瓣评分：9.4

书摘：

“药物不能瞎吃，保健品不能多吃，那身体健康岂不是没有办法了？……关于健康，WHO是早就‘授人以渔’的，只要掌握四把钥匙，您就能开启健康的大门：营养、睡眠、心理、运动。”

“其实，测心率判断运动强度的另一个作用就是安全性的监控。强度太低，达不到锻炼效果，强度太高却可能带来运动伤害，甚至危及生命。大家都知道当身体觉得顶不住的时候再来两下是锻炼效果最好的，但‘顶不住’毕竟只是一个主观感觉，当我们感觉运动强度大到让我们不适想停下来的时候，往往已经来不及了。”

“焦虑症和抑郁症的产生被认为与体内5—羟色胺、多巴胺等低下有关……运动在这里看来就是一剂天然良药，它除了会提高5—羟色胺、多巴胺外，还能提高脑源性神经营养因子、心房钠尿肽、内源性大麻素、内啡肽等多种神经递质，如果说药物只是某种单头导弹的话，运动更像是多头导弹，命中的靶子更多，且无毒副作用。”

“‘5分钟放弃法’很有意思，对意志薄弱的人特别管用。它的原理是通过降低目标，以缓解人们的畏难情节。……比如，我们对自己说，‘我真的不喜欢跑步，让我跑30分钟会要了我的命的，我只跑5分钟就好，然后就放弃’。有趣的是，大多数的人在一旦开始后就不愿意停下来了。”

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